Неделя, посвященная профилактике хронических заболеваний, которые не передаются от человека человеку.

Самые распространенные из них:

- сердечные заболевания

- рак

- проблемы с дыхательной системой

- сахарный диабет.

Все эти болезни часто возникают из-за вредных привычек - курения, неправильного питания, сидячего образа жизни, любви к алкоголю, повышенного давления и высокого уровня холестерина.

 

Вот основные советы, которые помогут сохранить здоровье:

 

▌ Что нужно сделать:

 

1. Узнайте свои ключевые показатели здоровья: вес, давление, уровень сахара и холестерина.

2. Проходите регулярный медицинский осмотр и диспансеризацию.

3. Питайтесь правильно:

   - Меньше соли (одну чайную ложку в сутки).

   - Больше свежих фруктов и овощей (около полкилограмма ежедневно).

   - Добавьте в рацион цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.

   - Уменьшите употребление жирной пищи и добавьте рыбу хотя бы два раза в неделю.

   - Избегайте большого количества сладких напитков и десертов.

4. Бросьте курить.

5. Откажитесь от частого употребления алкогольных напитков.

6. Будьте активнее:

   - Занимайтесь спортом минимум 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба или плавание).

   - Двигайтесь активно каждый день, сочетая кардионагрузки и силовые упражнения.

 

Эти меры помогут снизить риски развития серьезных заболеваний и поддерживать хорошее самочувствие долгие годы.

Берегите своё здоровье вместе с нами!